疫情防控期间如何在家进行体育锻炼

疫情防控期间居家体育锻炼注意事项如下。首先要有主动锻炼和科学锻炼的心态 ，适量运动
，防止疲劳 。注意锻炼场所的阳光 、空气和卫生措施，尽量在阳光充足
、空气流动通风好的位置进行锻炼
。要注意规律生活 ，按时作息饮食
，不熬夜，保证正常生物节律；尤其要保持规律的睡眠和充足的食物营养。

居家锻炼要结合自身情况 ，量力而行
，采取适合自己的运动方式、运动强度和运动量，以心跳加快 、微微出汗为宜 。儿童以灵敏
、柔韧、协调和平衡练习为主
。青少年可加入速度 、小力量（如自身体重） ，还有心肺耐力练习。

要带着阳光心态，主动健身 在疫情防控常态下
，理性对待疫情，运动健身是最安全
、最有效、最可持续的抗疫产品 ，我们要全力做到“人人心中有健康 、家家都是健身房、处处都是运动场” 。要找准合适方式
，科学健身 一方面，我们针对不同年龄阶段人群 ，推出了各具特点的健身指导视频
。

平板支撑 平板支撑
，可充分锻炼核心部位的力量，这是随时随地都可以做的运动 ，非常方便。建议每天4组
，每组时间在2-3分钟，每组中间休息20秒 。坚持不了2分钟可先坚持1分钟 ，循序渐进。可给自己制定小目标
，比如每天比前一天多坚持5-10秒
。

结合自身情况谈谈你如何在疫情期间科学体育锻炼?

跳绳：跳绳有助于提高心肺功能，促进身体血液循环 ，每天可以跳绳1000—2000个，分组进行
，每组两百。但是跳绳时最好不要影响楼下住户，可以选择在阳台或楼道中进行 ，在楼下也是可以的
，要注意避开人流 。跑步：家里有跑步机的话，可以在跑步机上跑步 ，每次跑30分钟
，跑速控制在7公里/小时
。

首先要有主动锻炼和科学锻炼的心态，适量运动 ，防止疲劳。注意锻炼场所的阳光
、空气和卫生措施
，尽量在阳光充足、空气流动通风好的位置进行锻炼 。要注意规律生活，按时作息饮食 ，不熬夜
，保证正常生物节律；尤其要保持规律的睡眠和充足的食物营养
。

居家锻炼要结合自身情况，量力而行 ，采取适合自己的运动方式 、运动强度和运动量，以心跳加快
、微微出汗为宜。儿童以灵敏、柔韧 、协调和平衡练习为主 。青少年可加入速度
、小力量（如自身体重）
，还有心肺耐力练习
。

热身运动也是我锻炼过程中的重要一环。通过热身，如伸展、慢跑或瑜伽 ，我能够放松肌肉
，预防运动伤害 。同时，我明白了保持充足水分在体育锻炼前后的重要性
。选择合适的装备也是提高锻炼效果的关键。根据不同的锻炼项目 ，合适的跑鞋和服装可以最大程度地发挥身体潜力
，减少受伤的风险 。

大叔在客厅绕圈十小时跑一百公里,疫情期间还有哪些在家中的健身好方法...

1 、在家里也要坚持健身锻炼 有些人说被困在家后，每天除了吃饭就是睡觉 ，体重不停蹭蹭往上涨
，准备要愁死了。其实你知道吗？不用出去在家也一样能健身锻炼身体，比如做俯卧撑
、体操、原地跳跃运动 、原地跑步 ，客厅里转圈走动等
，只要你想到的都能做
。

2
、深蹲是一个锻炼臀腿，提升下肢曲线的复合动作 ，无论是健身房还是在家都可以锻炼。对于男士来说可以促睾，提升自身的体能精力
，对于女生来说可以改善扁平臀型，塑造翘臀曲线 ，提高自身魅力值 。隔天进行一组深蹲训练
，每次坚持100-200个深蹲，一段时间后你会发现自身体型跟体能的大不同
。

3、二是用哑铃 、拉伸器健身。哑铃、拉伸器是非常适合在室内健身的器械 。每天坚持用哑铃和拉伸器健身并持之以恒 ，将会使上肢肌肉和腰腹肌变得非常有型
。其实
，作为男生，用哑铃
、和拉伸器在室内健身非常适合；如果是女生健身 ，就要根据自身情况量力而行
，以防肌肉损伤。

4、于我而言，我觉得适合我的居家健身器材是哑铃 。因为本人手臂赘肉较多 ，所以这方面的器械比较多
，做的运动也是多种多样，在我家里各种磅数的哑铃可以说的上应有尽有 ，我还专门买了个柜子专门用来装哑铃，收藏哑铃这件事足足让我老公喊了我半年的败家媳妇
。先来说说哑铃
，我为什么这么钟爱于他。

5 、居家隔离期间，推荐几个解闷的方法 ，比如：听书
，随时随地都可以开始；或是自由创作画画，易上手；再或是玩体感游戏 ，很有趣 。听书 疫情期间
，若是居家隔离了，要是不知道做什么 ，就会有点闷
，而听书就挺方便的
。