受疫情影响大家都开始居家办公,疫情期间我们该如何居家锻炼呢?_百度...

1、爬楼梯 如果家里有楼梯的 ，可以通过爬楼梯的方式来达到锻炼的目的。爬楼梯可以以两层为一个单位
，上下来回爬3-5次，每次可等呼吸平缓后再进行下一次的练习 ，运动时间可控制再20分钟左右 。动态拉伸 拉伸前腿一侧的臀大肌和腘绳肌
，以及后腿一侧的髋关节屈肌，同时提高平衡能力
。

2 、运动。疫情期间在家可以适当做做运动 ，把运动放在第一位是因为运动能带给我们活力，提升精神中更正面的一些情绪 。生命源于运动
，这句话真的是很有意义
。不能出去活动，我们可以做些不需要开阔空间的运动 ，比如高抬腿
、俯卧撑等。亲子活动 。日常工作忙碌的现代人
，平时没有这么大段的时间陪陪孩子。

3、防止在家里长坐没动，何不试一下负重深蹲 、脚部后拉
、更替举臂这种适合大家的家居健身运动
。做深蹲时 ，两脚分离约与肩同宽
，两手放到颈后或平举，随后渐渐地往下蹲 ，全部下蹲的时间最好是为10秒至30秒
，随后再渐渐地站起来。

4、疫情防控期间居家体育锻炼注意事项如下 。首先要有主动锻炼和科学锻炼的心态，适量运动 ，防止疲劳
。注意锻炼场所的阳光 、空气和卫生措施
，尽量在阳光充足、空气流动通风好的位置进行锻炼。要注意规律生活，按时作息饮食 ，不熬夜，保证正常生物节律；尤其要保持规律的睡眠和充足的食物营养 。

5
、要带着阳光心态
，主动健身 在疫情防控常态下，理性对待疫情 ，运动健身是最安全、最有效 、最可持续的抗疫产品
，我们要全力做到“人人心中有健康
、家家都是健身房、处处都是运动场 ”
。要找准合适方式，科学健身 一方面 ，我们针对不同年龄阶段人群
，推出了各具特点的健身指导视频。

6 、第一个动作：原地后踢腿练习（中等速度，做30次） 。第二个动作：侧平举原地高抬腿（快频率30次）
。第三个动作：交叉跳（手臂左右交叉
、腿部前后交叉跳30次）。第四个动作：上举侧跨步触地跳（一边5-10次） 。第五个动作：平板支撑（30秒-1分 ，根据自身情况而定）
。

疫情过后如何健身

要带着阳光心态
，主动健身 在疫情防控常态下，理性对待疫情 ，运动健身是最安全、最有效 、最可持续的抗疫产品
，我们要全力做到“人人心中有健康
、家家都是健身房、处处都是运动场
”。要找准合适方式，科学健身 一方面 ，我们针对不同年龄阶段人群，推出了各具特点的健身指导视频 。

要想拥有好身体
，首先要做到健康饮食，全面补充营养。健康强壮的好身体 ，需要全面营养的支持
。……只有当身体获得了全面的营养
，才能确保各项机能的正常运转，使我们的身体各项机能处于正常状态。

陪陪父母 ，见见朋友 疫情期间
，足不出户，不能见见朋友 ，陪陪父母 。疫情结束以后
，一定要回去看看父母和朋友，我们成家后 ，陪爸妈的时间太少
，我们有家后，见朋友的次数不多
。等到病毒消散 ，可以出门，无论多忙也要见见他们。

疫情结束后
，第一件想做的事可能就是想出去吃一周的烧烤吧！疫情过后我最想做的事情就是写一篇文章，让大家看到中国的力量 ，还原疫情期间国人团结的画面 、防疫工作人员以及背后默默无闻支持他们的家人们 。所有的默默付出汇聚成伟大的中国力量
，这些都值得被记载
、被赞扬
。

疫情期间隔离在家自我身材管理的健身句子【篇一】 在一招一式中，练回肌能 塑形杠铃：我举得起铁 ，却放不下你。 养生之道
，常欲小劳，但莫大疲 ，及强所不能耳 。 既然没有俊美的外表
，那就努力去拥有野兽般的身体吧！ 你需要努力，才会有这样的女朋友
。

疫情过后我们可以做些什么?

陪陪父母 ，见见朋友疫情期间
，足不出户，不能见见朋友 ，陪陪父母。疫情结束以后，一定要回去看看父母和朋友
，我们成家后，陪爸妈的时间太少 ，我们有家后
，见朋友的次数不多 。等到病毒消散，可以出门 ，无论多忙也要见见他们
。

疫情结束后最想做的一件事
，要去旅游，走走停停 ，看苍生的喜怒哀乐。疫情结束后最想做的一件事
， 拾掇拾掇我自己，先去吃火锅 ，吃火锅
，吃火锅 。疫情结束，想吃甜点 ，想去电影院。疫情结束后最想做的一件事，所有猝不及防的相遇
， 都是最好的安排 喜欢就争取，得到就珍惜
。

更加努力地工作。疫情过后 ，要更加努力地工作
，好多人因为疫情的原因，损失了很多钱 ，甚至丢失了工作 。坚持讲卫生
。不仅是疫情时期
，没有了病毒，依然要讲卫生 ，偶尔给屋子
，物品消毒，养成良好的卫生习惯。依然关注自身和家人的健康 。

如果说 ，过去我们拼的是体力和精力
，那么疫情过后，我们就该拼的是免疫力
。早睡早起 ，坚持锻炼，作息规律
，去跑步、去运动，好的身体素质 ，就仿佛我们给我们身体之外添加了一件天然的免疫外衣。

在疫情过去之后
，我要尽快恢复正常的生活状态 。在疫情期间，自己的生活受到了很大的影响 ，大多数时间处于居家的状态
，很少出门走亲访友
。……当疫情结束之后，我要尽快恢复正常的生活状态 ，与亲友联络沟通感情
，使自己的生活重新回到之前的正常状态之下。

当然是“按计划行事”了！学习的计划需要继续学习如何应对病毒，以及常见的健康问题 。希望这次疫情能够让我们学会如何保护自己
。其次 ，继续坚持学习不仅可以帮助你提高知识水平
，还能让你更快地适应社会环境。通过阅读 、写作或者其他形式的交流，你会发现自己和他人有着很多共同点 。

感染新冠后该如何进行体育活动和锻炼?

1、注意饮食 ，要多喝水，增加营养。饮食上可适量增加品类
，肉类
、蔬菜，包括多种水果 ，让营养更加丰富
，这些可以补充蛋白质、糖分，更主要的是补充维生素 ，提高我们肌体的抵抗能力
。要适当活动。运动要量力而行
，比如进行散步和太极等活动 。

2 、其次，对于轻症患者来说 ，这类人身体素质比较好
，病毒对身体造成的伤害不算很大
。康复后可以进行快走，跑步等体育运动 ，但是也应循序渐进的进行科学的锻炼。总之
，新冠病人康复后进行锻炼时，运动量应适宜 ，无明显疲劳感最佳，暂时不要进行剧烈的运动 。

3
、【阶段一：轻量运动】康复半个月之后
，进行一些轻量运动，为恢复锻炼做准备
。比如说有控制地呼吸、拉伸 、平衡练习等温和轻柔的运动。【阶段二：低强度运动】做一些低强度的活动 ，比如说散步
、家务等等 。但要注意根据自己身体的适应程度调整运动时间和频率
，至少保持七天
。

4、阳了可以运动，不过要适当。新型冠状病毒阳性感染者是症状较轻 ，可以进行适当运动
，症状较为严重的感染者需要卧床休息，不建议进行运动 。

5 、如果是轻症的患者 ，在治疗期间不用完全卧床
，可以根据身体情况选择一些低强度的活动，比如散步
。感染期间不适合运动感染新冠病毒后需要第一时间隔离治疗。在住院隔离治疗期间 ，患者要注意休息
，一般不适合参加体育锻炼 。因为在感染病毒期间，人体的消耗会增加 ，此时参加运动会增强消耗，不利于病情的恢复。