疫情期间,不能出门,有没有适合室内的锻炼方法?

受疫情影响，居家隔离期间 ，保持跑步训练至关重要
。尽管不能出门
，但通过适当的室内运动，我们可以避免体能下滑和肌肉萎缩 ，维持运动系统的活跃。在家锻炼的关键在于如何保持耐力、提升跑步技术和增强免疫力 。

我说由于疫情的原因室外锻炼不了在室内进行做操锻炼可以的
，在室内锻炼可以做瑜伽 还可以跳个场舞等等，只要不影响邻居就可以了 ，不过做操时声音一定要轻
，不影响家里人就好了
。

室内运动在房内来回走上几分钟，让全身的血液循环起来。接下来是一分钟的高抬腿运动 ，要将膝盖抬到腰部
，接下来是一分钟的转身运动，双脚打开与肩同宽 ，上半身左右来回转动，动作幅度不要太大
，以免扭伤了腰肌腰椎 。

谷爱凌跑步的同时呼吁大家多运动,疫情期间应该如何锻炼身体?

运动时不要呼吸太快，保持说话流畅
。c运动营养到位对提高免疫力非常有益如果家里有跑步机 、动态自行车和其他有氧训练设备是最好的 ，它们可以充分发挥作用。如果没有
，您可以选择其他有氧训练方法，如来回跑步
、原地跑步、跳绳 、呼啦圈
、健身锻炼、开合跳跃 、波比跳跃等 。

选择限制吃饭
。但是如果不去运动 ，5公里
、3公里都跑不了的话
，这样的减肥是没有任何效果的，而且这不是一种漂亮的身材。谷爱凌的话语也缓解了很多人的容貌以及身材焦虑 ，她想要营造一种更健康的氛围 。

初始起步要缓
，循序渐进，如果一开始太快太急 ，练的过猛
，很容易把精力消牦干净，给身体造成不适
。如果你觉得散步或跑步乏味 ，可以选择一曲你喜欢的音乐，或者找个朋友结伴而行。选择自己特长的运动
，如太极拳，踢腿.甩手疗法 ，广场舞等
，都是同样能得到锻炼的效果 。

长跑时，休息和呼吸的节奏很重要。当谷爱凌停下来的时候 ，整个人的节奏和气息可能都乱了
。谷爱凌自己说
，她的跑步大多是十几公里。刚开始还可以，但是跑了十几公里就开始累了 。到那时 ，每个人都会跟自己打招呼
，手会累得抬不起来
。

现在是非常时期疫情严重的时候怎样进行体育锻炼?

1、时间和组数：每组可进行30—50次，休息1—2分钟 ，可重复3-6组为最好。立卧撑跳 双脚与肩同宽站立
，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽 ，同时双腿向后跳跃伸直；再将双腿快速向腹部收回；起身跳跃双手在头后击掌之后迅速俯身下蹲，没有站立过程尽力向高处跳
，全身发力参与，几次动作后心跳呼吸速度加快 。

2 、散步还是可以的 ，注意做好防护
，带上口罩，回家洗手 ，散步时注意不要去人集中的地方
，与人接触时注意保持一定的距离为好
。

3
、你还可以每天在家抽出30分钟左右的时间进行体育锻炼：坐位体前屈、1分钟跳绳 、1分钟仰卧起坐、立定跳远
、踢毽子等。也要注意保护视力，注意电子产品的使用时间 。当你的身体因为健康的生活变得舒服的时候 ，你的心情也会变得愉悦不少
。 （3）和家人做个游戏
，能更加快乐。

4、现在还是非常时期减少到公共人群密集场所的机会，对于那些表现出身体不适 、出现发烧和咳嗽症状的人 ，要避免与其密切接触；养成良好的个人卫生习惯
，包括睡眠充足
、吃有营养的食物、多锻炼身体勤洗手，要使用香皂彻底洗净双 手 在烹饪特别是洗涤生猪肉 、家禽应特别注意 。特别是有皮肤破损的情况
。

5
、我会选择骑自行车或者步行 现在是特殊时期 ，少聚集，对我们来说是一种安全的保护。如果上班的地方远的话
，选择自行车，近的话选择步行跑步 。这样既锻炼身体 ，又可以减少拒绝
，增加安全。

6、建议每天做一点作业 关于学生的作业，可以每天做一点 ，这样学生也不会太累
，还有娱乐时间
。同样的复习和预习也是每天学一点，假期过去 ，也同样学会很多。相信很多学生都是对于假期作业
，都是临近开学的几天才开始写的，这也是大多数现状 。临近开学 ，疯狂的补作业
，甚至熬夜写作业
。

疫情当下,哪些运动适合在家进行?

1 、爬楼梯，如果家里有楼梯的 ，可以通过爬楼梯的方式来达到锻炼的目的。爬楼梯可以以两层为一个单位，上下来回爬3-5次
，每次可等呼吸平缓后再进行下一次的练习，运动时间可控制再20分钟左右 。跑步机 ，家里有跑步机的话
，可以在跑步机上跑步，每次跑30分钟 ，跑速控制在7公里/小时
。

2
、室内运动
，在家时间一长就会觉得郁闷枯燥，其实个人觉得整日无聊的呆在家里会比工作更累 ，这样也需要解压。有氧运动有“瑜伽”“深蹲 ”“跨马步
”“俯卧撑”等
，如有条件还可以借助器材来完成一些运动项目，比如“跑步机 ”和“划船机
”这些都是很好的能释压的器材 。

3、俯卧撑
。这个动作主要是锻炼男人的胸大肌 ，在家中的客厅或是就餐区
，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑 ，俯身在上就可以了，12个为一组
，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸 ，尽量拉伸胸部
，使胸肌肉饱满有型 。另外，这个动作还有校正驼背的作用
。老年人打太极拳或者练八段锦。

4 、跳绳：在家中进行跳绳运动可以有效提升心肺功能和血液循环 。建议每天进行两组 ，每组200个跳绳
，以避免影响楼下住户，最好在阳台或楼道中进行 ，或选择楼下无人时进行。 跑步：若家中有跑步机
，可设置速度在7公里/小时，进行30分钟的跑步锻炼
。